Entraînement modéré

Thoracic Mobility L1

Modéré Duration 12 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Chair, Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Ömer Köseoğlu

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 secondes

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondes

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 secondes

Overhead Reaches

Overhead Reaches

30 secondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondes

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

30 secondes

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondes

Série 2 1 ronde

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

10 réps

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

10 réps

Série 3 1 ronde

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 secondes

25 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 secondes

Transition to mat

Transition to mat

1 rép

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 minute

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 secondes

25 secondes

Quadruped Swimmer’s Stretch (R)

Quadruped Swimmer’s Stretch (R)

1 minute

25 secondes

Quadruped Swimmer’s Stretch (L)

Quadruped Swimmer’s Stretch (L)

1 minute

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

45 secondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

30 secondes

Entraînements associé

9 minutes 25 secondes, Débutant

Mobility 7/12/25

Mobility 7/12/25

44 minutes 20 secondes, Modéré

Thoracic And Spine Mobility

Thoracic And Spine Mobility

10 minutes, Débutant

22 minutes 20 secondes, Débutant

Mobility 14/7/24

Mobility 14/7/24

44 minutes 35 secondes, Modéré

Mobility 24/3/24

Mobility 24/3/24

45 minutes 9 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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