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Entraînement intense

Abs

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball, Exercise Mat

Sanja Bulatovic
 		    Ajouté par Sanja Bulatovic
Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Ball Crunches
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Crunches
20 réps
Ball Crunches
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Crunches
20 réps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Très dur (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 réps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Très dur (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 réps
Ball Plank Pikes
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 réps
Ball Plank Pikes
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 réps
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 réps
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 réps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 réps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 réps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Très dur (Zone 4)
Russian Twists
20 réps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Très dur (Zone 4)
Russian Twists
20 réps
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 minute
Upward V
Upward V
1 minute
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minute
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute

Série 2 1 ronde
Ball Crunches
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Crunches
20 réps
Ball Crunches
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Crunches
20 réps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Très dur (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 réps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Très dur (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 réps
Ball Plank Pikes
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 réps
Ball Plank Pikes
❤️ Très dur (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 réps
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 réps
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 réps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 réps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 réps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Très dur (Zone 4)
Russian Twists
20 réps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Très dur (Zone 4)
Russian Twists
20 réps
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute

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