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Entraînement modéré

Push Workout

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Chair, Exercise Mat

Angel Ehrlich
 		    Ajouté par Angel Ehrlich
Push Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise
Description

Chest, Shoulders, and Triceps

Exercises

Série 1 1 ronde
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Stretch - Standing Cross Body Arms
Stretch - Standing Cross Body Arms
1 minute
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondes
Desk Chair Cat Cow
Desk Chair Cat Cow
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Seated Dumbbell Front Presses
Seated Dumbbell Front Presses
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Straight Pullover
Straight Pullover
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Dumbbell Crossover Punch
Dumbbell Crossover Punch
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Seated Dumbbell Front Presses
Seated Dumbbell Front Presses
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Straight Pullover
Straight Pullover
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Dumbbell Crossover Punch
Dumbbell Crossover Punch
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 4 1 ronde
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
45 secondes
Shoulder Stretch R
Shoulder Stretch R
30 secondes
Shoulder Stretch L
Shoulder Stretch L
30 secondes
Seated Archer
Seated Archer
30 secondes
Seated Archer
Seated Archer
30 secondes

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Heavy Push
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Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 minutes 24 secondes, Modéré
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
42 minutes 12 secondes, Modéré
Push Day 1
Push Day 1
13 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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