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Entraînement intense

Push Workout !!!

Intense   37 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

Shah Khan
 		    Ajouté par Shah Khan
Push Workout !!!
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise
Description

Hit those chest ,tris and shoulder...

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minutes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 secondes

Série 2 1 ronde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 réps

Série 3 4 rondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 4 rondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 3 rondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

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Push: Chest+ Tricep + Shoulder
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
42 minutes 12 secondes, Modéré
P2D1
P2D1
46 minutes 20 secondes, Modéré
Friday
Friday
31 minutes 5 secondes, Intense
Gym: Chest, Shoulder & Triceps
Gym: Chest, Shoulder & Triceps
24 minutes 18 secondes, Débutant
Push A
Push A
10 minutes 45 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Arms   Dumbbells

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