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Entraînement intense

All Back - Group 3

Intense   26 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Esteve K
 		    Ajouté par Esteve K
All Back - Group 3
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Full back workout

Exercises

Série 1 1 ronde
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
25 secondes
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 secondes
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
15 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 3 rondes
Gorilla Rows
Gorilla Rows
12 réps
Transition
Transition
25 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Pendlay Row
Dumbbell Pendlay Row
12 réps
Transition
Transition
25 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Upright Rows (Dumbbell)
Upright Rows (Dumbbell)
12 réps
Transition
Transition
25 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 3 rondes
Jefferson Curls
Jefferson Curls
12 réps
Transition
Transition
20 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 3 rondes
Y-T-A
Y-T-A
35 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 11 1 ronde
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
35 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
25 secondes
Plow Pose
Plow Pose
30 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
25 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
10 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
10 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 secondes

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Back & Bi's - 5
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