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Entraînement gratuit pour débutant

Smooth Move!

Débutant   23 minutes

Zones ciblées: Onderlichaam

Équipement: Oefenmat, Halters

Smooth Move!
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères
Description

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Série 1 1 ronde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 secondes
Rechter Half Zijplank
Rechter Half Zijplank
30 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 secondes
Linker Half Zijplank
Linker Half Zijplank
30 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 secondes
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Lijk
20 secondes
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 secondes
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 secondes

Série 2 1 ronde
Lunges met Knieheffingen
Lunges met Knieheffingen
45 secondes
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 secondes

Série 3 2 rondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Poids: Léger
Dumbbell Squats
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Poids: Léger
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minute
Rust
Rust
15 secondes

Série 4 1 ronde
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
45 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 secondes

Série 5 2 rondes
Schaartrappen
Schaartrappen
1 minute
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 minute
Liggende Been Figuur Achten
Liggende Been Figuur Achten
1 minute
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 minute
Kameel
Kameel
1 minute

Apparaît dans

locale_nl_butt & legs
Fessiers et jambes

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