Entraînement pour débutant

Pool HIIT

Débutant Duration 35 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stationary Bike

Ajouté par Windy Flowers Mk

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur vélo stationnaire

Description

Pool HIIT is also great for athletes (professional or amateur) who might be suffering from an injury or who generally need to add in some cross training. Take the impact, jarring and pounding out of the equation with a workout in the pool. Author: Margot Rutigliano, CPT, Pn2

Exercises

Série 1 2 rondes

1 minute

❤️ Léger (Zone 1)

2 minutes

30 secondes

Série 2 2 rondes

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

30 secondes

30 secondes

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 secondes

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 secondes

Keep arms in the water don't raise arms over shoulder height.

1 minute

30 secondes

Série 3 2 rondes

1 minute

Keep arms in the water don't go above shoulder height

30 secondes

Tread water using only legs circling them in a frog like movement or gently scissor kicks

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Tread water using arms only making circles forward & backwards.

1 minute

30 secondes

Série 4 2 rondes

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

1 minute

30 secondes

Water Sprints

30 secondes

Skipping High Knees

Skipping High Knees

30 secondes

1 minute

30 secondes

Série 5 1 ronde

2 minutes

❤️ Léger (Zone 1)

4 minutes

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Peloton Bike

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack S22i

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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