HIIT workout

Intense Duration 29 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Dumbbells, Chair, Box or Step, Strength Machine, Exercise Mat

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la machine de force

Description

Create a hiit workout plan for a 39-year-old man. The main goal is to lose weight and build muscle. Repeat this workout 3-4 times a week and make sure to increase the weight or reps as you progress. It's also important to fuel your body with healthy nutrients and stay hydrated throughout the day.

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Jumping Jacks

5 minutes

Rest

30 secondes

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Série 2 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Squats

30 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Push-Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Lunges

30 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Squat Jumps

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Dumbbell Push Press

30 secondes

Rest

30 secondes

Bulgarian Split Squats

30 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Burpees

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Step-Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Léger

Dumbbell Upright Rows

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Léger

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

Overhead Stretches

1 minute

Standing Leg Stretches

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Small Forward Arm Circles

1 minute

Center Leg Stretch

1 minute

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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