Entraînement modéré

Elliptical

Modéré Duration 49 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Elliptical, Stationary Bike

Ajouté par Jay Fisher

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements elliptiques Entraînements sur vélo stationnaire

Exercises

Série 1 1 ronde

Elliptical Machine

Elliptical Machine

20 minutes

2 minutes

Stationary Biking

Stationary Biking

20 minutes

1 minute

Série 2 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondes

10 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondes

10 secondes

Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 secondes

10 secondes

Série 3 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondes

10 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondes

10 secondes

Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 secondes

10 secondes

Série 4 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondes

10 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondes

10 secondes

Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 secondes

10 secondes

Entraînements associé

31 minutes 22 secondes, Modéré

Elliptical Machine

Elliptical Machine

4 minutes 50 secondes, Modéré

30 minutes 30 secondes, Modéré

40 minutes, Intense

46 minutes, Modéré

26 minutes 15 secondes, Modéré

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30 Min Cardio&Core

30 Min Cardio&Core

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15 Min All Cardio

15 Min All Cardio

15 minutes, Modéré

2 heures 30 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Niceday Elliptical Machine

NordicTrack S22i

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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