Scheda 2

Modéré Duration 49 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Description

Leg & Abs

Exercises

Série 1 1 ronde

20 secondes

20 secondes

30 secondes

20 secondes

20 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

20 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

Dumbbell Left Side Bends

30 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Left Side Bends

40 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Right Side Bends

30 réps

Rest

30 secondes

Weighted Russian Twists

15 réps

Rest

30 secondes

Weighted Russian Twists

15 réps

Rest

30 secondes

Weighted Russian Twists

15 réps

30 secondes

7 réps

30 secondes

7 réps

30 secondes

7 réps

30 secondes

Left Oblique Crunches

7 réps

Rest

30 secondes

Left Oblique Crunches

7 réps

Rest

30 secondes

Left Oblique Crunches

7 réps

Rest

30 secondes

Right Oblique Crunches

7 réps

Rest

30 secondes

Right Oblique Crunches

7 réps

Rest

30 secondes

Right Oblique Crunches

7 réps

Rest

30 secondes

Cross Knees to Elbows

7 réps

Rest

30 secondes

Cross Knees to Elbows

7 réps

Rest

30 secondes

Cross Knees to Elbows

7 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Windmills

40 secondes

Rest

3 minutes

Série 3 1 ronde

Scissor Cross Crunches

30 secondes

Rest

30 secondes

Scissor Cross Crunches

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Left Side Ball Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Left Side Ball Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Left Side Ball Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Right Side Ball Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Right Side Ball Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Right Side Ball Raises

15 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

15 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Right Side Plank Dips

10 réps

Rest

30 secondes

Right Side Plank Dips

10 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

45 secondes

2 minutes 30 secondes

Série 4 1 ronde

Floor Knee to Chest Stretch

20 secondes

20 secondes

20 secondes

20 secondes

20 secondes

Entraînements associé

Abs + Legs

35 minutes 48 secondes, Modéré

Abs, Legs & Butt

13 minutes 50 secondes, Modéré

Abs, Arm, & Leg

8 minutes 50 secondes, Débutant

Abs and Legs

5 minutes 36 secondes, Modéré

Abs

15 minutes, Modéré

Abs & Bums

20 minutes, Modéré

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Entraînements avec le même équipement

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25 minutes 10 secondes, Modéré

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34 minutes 30 secondes, Modéré

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20 minutes, Débutant

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1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense

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38 minutes 6 secondes, Modéré

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29 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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