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Entraînement modéré

CAKE

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Ajouté par Rebecca K
CAKE
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
❤️ Léger (Zone 1)
Squats
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squats
❤️ Léger (Zone 1)
Squats
20 réps

Série 2 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Poids: Léger
Horizontal Goblet Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Poids: Léger
Horizontal Goblet Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Horizontal Goblet Squats
Poids: Léger
Horizontal Goblet Squats
12 réps
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondes

Série 3 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minute
Barbell Squats
Poids: Modéré
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Good Morning Sunshines
Poids: Modéré
Good Morning Sunshines
1 minute
Barbell Squats
Poids: Modéré
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minute
Barbell Squats
Poids: Modéré
Barbell Squats
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Poids: Modéré
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Poids: Modéré
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Poids: Modéré
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Poids: Modéré
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Poids: Modéré
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Poids: Modéré
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Glute Bridge
Poids: Modéré
Barbell Glute Bridge
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Glute Bridge
Poids: Modéré
Barbell Glute Bridge
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Weighted Bridge Hold
❤️ Modéré (Zone 2)
Weighted Bridge Hold
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Glute Bridge
Poids: Modéré
Barbell Glute Bridge
10 réps
Weighted Bridge Hold
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Weighted Bridge Hold
30 secondes

Série 6 1 ronde
Squat Jacks
Squat Jacks
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
Rest
Rest
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
Rest
Rest
1 minute
Squat Jacks
Squat Jacks
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes

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Monday: Squat & Glutes
22 minutes 15 secondes, Modéré
Gluty Booty
Gluty Booty
11 minutes 22 secondes, Modéré
Butt
Butt
47 minutes 35 secondes, Intense
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