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Entraînement pour débutant

shoulder avoidance

Débutant   23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Foam Roller

Taegu Kang
 		    Ajouté par Taegu Kang
shoulder avoidance
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Knee Circles
Knee Circles
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondes
Hip Hinge Practice
Hip Hinge Practice
20 réps

Série 2 20 rondes
Squats
Squats
22 secondes
Rest
Rest
8 secondes

Série 3 1 ronde
Quad Rolls
Quad Rolls
30 secondes
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
30 secondes
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
30 secondes
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 secondes
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 secondes
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 secondes
Back Rolls
Back Rolls
45 secondes
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minute

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Warm Up
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Quickie Warm Up
Quickie Warm Up
6 minutes 45 secondes, Débutant
01.09.2023
01.09.2023
47 minutes 50 secondes, Débutant
Stretching
Stretching
11 minutes 30 secondes, Débutant
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