Entraînement pour débutant

Light Stretched

Débutant Duration 13 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Daniel Hughes

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 secondes

Shoulder Rotations

Shoulder Rotations

20 secondes

Shoulder Rotations

Shoulder Rotations

20 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondes

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondes

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Alternating Side Reaches

40 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondes

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Léger (Zone 1)

10 réps

10 secondes

15 secondes

10 secondes

15 secondes

10 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 secondes

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

20 secondes

30 secondes

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 secondes

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Standing Chest Stretch

30 secondes

20 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

10 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondes

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 minute

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 secondes

Entraînements associé

7 minutes 30 secondes, Débutant

Standing Stretches

Standing Stretches

11 minutes 30 secondes, Débutant

Best Stretch Workout!

Best Stretch Workout!

34 minutes 30 secondes, Débutant

Simple Stretch 3

Simple Stretch 3

48 minutes, Débutant

Outdoor Warm Up with my group

Outdoor Warm Up with my group

10 minutes, Modéré

11 minutes 50 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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