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Entraînement modéré

Legs

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Box or Step, Foam Roller

Saad Waghbakriwala
 		    Ajouté par Saad Waghbakriwala
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minute
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Squats
Squats
20 réps

Série 2 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Lunges
Lunges
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Lunges
Lunges
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Lunges
Lunges
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes

Série 6 1 ronde
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 secondes
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondes

Entraînements associé

Legs And back
Legs And back
34 minutes 24 secondes, Modéré
Legs
Legs
17 minutes 40 secondes,
Lower Body 5
Lower Body 5
34 minutes 56 secondes, Intense
Legs
Legs
25 minutes, Modéré
Legs
Legs
25 minutes 44 secondes, Débutant
Legs
Legs
42 minutes 40 secondes, Intense
Rep Fitness Colorado Barbell
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Rep Fitness Colorado Barbell

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