Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré

Half Moon Full Sequence

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Yoga

Équipement: Chair, Box / Step, Exercise Mat

Maria Ransick
 		    Ajouté par Maria Ransick
Half Moon Full Sequence
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements de yoga Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Poses that lead into Ardha Chandrasana or Half Moon

Exercises

Série 1 1 ronde
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Léger (Zone 1)
Bird Dog
20 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 secondes
Extend left leg parallel to ground and lower
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 secondes
Extend right leg up parallel with the ground and slowly lower
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Lift top leg and lower slowly, repeat
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Lift top leg and lower down slowly

Série 2 3 rondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 secondes
Fold Forward
Fold Forward
10 secondes
Half-Way Lift
Half-Way Lift
10 secondes
Fold Forward
Fold Forward
10 secondes
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
10 secondes
Chair Pose
Chair Pose
10 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 secondes

Série 3 1 ronde
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 secondes
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 secondes
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
30 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 secondes
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 secondes
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
15 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 secondes

Série 4 3 rondes
Right Warrior 2
Right Warrior 2
10 secondes
Horse Stance
Horse Stance
10 secondes
Left Warrior 2
Left Warrior 2
10 secondes

Série 5 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Right Warrior 2
Right Warrior 2
15 secondes
Right Side Angle
Right Side Angle
15 secondes
Right Triangle
Right Triangle
15 secondes
Right Half Moon
Right Half Moon
1 minute
Take your time, bend your right knee while slowly bringing left leg up, with toes pointed forward
Transition
Transition
30 secondes
Left Warrior 2
Left Warrior 2
15 secondes
Left Side Angle
Left Side Angle
15 secondes
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
15 secondes
Left Half Moon
Left Half Moon
1 minute

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Puppy Pose
Puppy Pose
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
40 secondes
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
40 secondes
Right Cow Face Pose
Right Cow Face Pose
20 secondes
Left Cow Face Pose
Left Cow Face Pose
20 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 secondes
Support with block
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 secondes
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minute

Entraînements associé

Moon
Moon
28 minutes, Modéré
Moon Salutation ° *☆ *°HS
Moon Salutation 🌛° *☆ *°🌛🌟HS
9 minutes 45 secondes, Débutant
My Yoga
My Yoga
41 minutes 30 secondes, Modéré
Yoga Start
Yoga Start
12 minutes 20 secondes, Modéré
All Over Yoga
All Over Yoga
56 minutes 25 secondes, Modéré
Yoga
Yoga
29 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
6 minutes 40 secondes, Modéré
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
30 minutes 31 secondes, Modéré
My Wrkot
My Wrkot
13 minutes 50 secondes, Modéré
Morning Routine for Beginners
Morning Routine for Beginners
20 minutes 44 secondes, Débutant
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
35 minutes 22 secondes, Modéré
Hot Box
Hot Box
40 minutes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit