Entraînement modéré

Chest

Modéré Duration 14 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: No Equipment

Ajouté par Cory Goulet

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sans équipement

Description

Punching workouts are great for toning your shoulders and arms, without the muscle bulking effect that weightlifting has. Keep your heart rate high through this workout to get the bonus cardiovascular benefits. What are your waiting for, punch it out!

Exercises

Série 1 1 ronde

45 secondes

Modified Burpees

Modified Burpees

30 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondes

Straight Punches

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Straight Punches

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondes

45 secondes

Série 2 1 ronde

Big Reverse Arm Circles

❤️ Modéré (Zone 2)

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

1 minute

1 minute

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

45 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondes

Modified Burpees

❤️ Modéré (Zone 2)

Modified Burpees

1 minute

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 secondes

30 secondes

45 secondes

Série 4 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 secondes

Left Upper Cuts

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Left Upper Cuts

20 secondes

Right Upper Cuts

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Right Upper Cuts

20 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 secondes

Entraînements associé

12 minutes 55 secondes, Intense

17 minutes 15 secondes, Intense

Boxing And Chest

Boxing And Chest

18 minutes 45 secondes, Intense

13 minutes 30 secondes, Modéré

Kickboxing Work

Kickboxing Work

7 minutes, Modéré

11 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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