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Entraînement intense

Upper - Normal (Dumbells)

Intense   58 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench

Chris Brown
 		    Ajouté par Chris Brown
Upper - Normal (Dumbells)
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Stretches for Workout Target
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Cardio Warm Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Cardio Warm Up
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 4 rondes
Overhead Presses
Poids: Modéré
Overhead Presses
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbel Shrugs Trap
Poids: Modéré
Dumbbel Shrugs Trap
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
45 secondes

Série 5 4 rondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 7 6 rondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 9 3 rondes
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Lourd
Dumbbell Fly on Bench
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 11 3 rondes
Dumbbell Pullover
Poids: Modéré
Dumbbell Pullover
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 13 3 rondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 14 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 15 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Transition
Transition
15 secondes

Série 17 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 3 rondes
Plate Front Raises
❤️ Modéré (Zone 2)
Plate Front Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 19 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 20 3 rondes
Bent Over Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Bent Over Tricep Kickbacks
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 21 1 ronde
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Band Work - Workout Target
2 minutes
Rest
Rest
45 secondes

Série 22 1 ronde
❤️ Léger (Zone 1)
Stretches for Workout Target
1 minute

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Upper Body
45 minutes 42 secondes, Modéré
Upper - Barbell v2
Upper - Barbell v2
43 minutes 35 secondes, Intense
Upper Body At Gym 2.0
Upper Body At Gym 2.0
23 minutes 42 secondes, Modéré
Upper
Upper
28 minutes 45 secondes, Modéré
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