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Entraînement intense

Upper - Heavy - (Barbell)

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Chris Brown
 		    Ajouté par Chris Brown
Upper - Heavy - (Barbell)
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Stretches for Workout Target
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Cardio Warm Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Cardio Warm Up
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 4 rondes
Push Presses
Poids: Lourd
Push Presses
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 3 rondes
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
Barbell Shrugs
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
45 secondes

Série 5 4 rondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 7 6 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 9 3 rondes
❤️ Très dur (Zone 4)
Narrow Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 11 3 rondes
Barbell Tricep Extensions
Poids: Lourd
Barbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 13 4 rondes
Dumbbell Fly on Bench
Poids: Lourd
Dumbbell Fly on Bench
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 15 4 rondes
Alternating Incline Dumbbell Curls
Poids: Lourd
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 17 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 3 rondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 19 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 20 3 rondes
Tricep Dips
Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 21 1 ronde
❤️ Léger (Zone 1)
Stretches for Workout Target
1 minute

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Upper Power
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21 minutes 9 secondes, Modéré
A
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12 minutes, Modéré
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