Entraînement modéré

Upper

Modéré Duration 29 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Ajouté par Pepijn Bergakker

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

3 minutes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Série 2 3 rondes

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

5 réps

Série 3 1 ronde

30 secondes

Série 4 3 rondes

Barbell Bench Press

Poids: Léger

Barbell Bench Press

10 réps

Série 5 1 ronde

30 secondes

Série 6 3 rondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Léger

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

Série 7 1 ronde

30 secondes

Série 8 3 rondes

Barbell Bench Press

Poids: Léger

Barbell Bench Press

10 réps

Série 9 1 ronde

30 secondes

Série 10 3 rondes

Barbell Reverse Curl to Press

Poids: Léger

Barbell Reverse Curl to Press

10 réps

Série 11 1 ronde

4 minutes

Série 12 3 rondes

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 réps

Série 13 1 ronde

30 secondes

Série 14 3 rondes

Poids: Léger

10 réps

Série 15 1 ronde

30 secondes

Série 16 3 rondes

10 réps

Série 17 1 ronde

30 secondes

Série 18 3 rondes

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

10 réps

Série 19 1 ronde

30 secondes

Série 20 3 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 réps

Série 21 1 ronde

30 secondes

Série 22 3 rondes

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

Série 23 1 ronde

30 secondes

Série 24 3 rondes

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 réps

Entraînements associé

9 minutes 33 secondes, Modéré

16 minutes, Modéré

17 minutes, Modéré

24 minutes, Modéré

Second - Upper body

Second - Upper body

36 minutes, Modéré

8 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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1 heure, Intense

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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