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Entraînement modéré

Attack (Homework)

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball, Bench, Exercise Mat, Wall

Ka Wai Chan
 		    Ajouté par Ka Wai Chan
Attack (Homework)
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements muraux
Description

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Série 1 1 ronde
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Inchworms
Inchworms
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 4 1 ronde
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Drop Squats
Drop Squats
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
5 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 10 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes

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Core
Core
17 minutes 20 secondes, Intense
Abs
Abs
29 minutes 30 secondes, Modéré
First Workout
First Workout
18 minutes 28 secondes, Intense
Core And Abs
Core And Abs
11 minutes, Modéré
Basic
Basic
24 minutes,

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