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Entraînement intense

Beginner's Workout—Back & Core

Intense   37 minutes

Zones ciblées: Chest, Shoulders, Legs

Équipement: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Matt Jensen
 		    Ajouté par Matt Jensen
Beginner's Workout—Back & Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements muraux Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise
Description

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Série 1 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
45 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Split Squats
Split Squats
1 minute

Série 2 2 rondes
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 3 rondes
Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 2 rondes
❤️ Très dur (Zone 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
15 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 2 rondes
Inverted Row
Inverted Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Inverted Row
Inverted Row
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Inverted Row
Inverted Row
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 6 1 ronde
Negative Pull Ups
Negative Pull Ups
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 4 rondes
Poids: Modéré
Cable Crossovers
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 8 3 rondes
Back Extension
Back Extension
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Entraînements associé

Basic Workout
Basic Workout
38 minutes, Débutant
First Workout
First Workout
22 minutes, Débutant
Back Workout
Back Workout
13 minutes, Débutant
Test Workout
Test Workout
24 minutes 15 secondes, Modéré
Workout 1
Workout 1
16 minutes,
Back Workout
Back Workout
20 minutes 2 secondes, Débutant
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