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Entraînement intense

C(u)ore

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Marco Biscosi
 		    Ajouté par Marco Biscosi
C(u)ore
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Plank
Plank
40 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes

Série 2 2 rondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
30 secondes
Lateral Lunge with Shoulder Press
Lateral Lunge with Shoulder Press
30 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 3 2 rondes
Push-Ups with Rotations
Push-Ups with Rotations
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
30 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 4 2 rondes
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 secondes
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
40 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondes
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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Test
Test
5 minutes 50 secondes, Intense
Daily
Daily
18 minutes 10 secondes, Débutant
:::
:::
24 minutes 39 secondes, Modéré
Arms & Abs
Arms & Abs
27 minutes 35 secondes, Modéré
Longer Workout
Longer Workout
37 minutes 15 secondes, Modéré
Monday
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10 minutes 19 secondes, Modéré
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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
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30 minutes 14 secondes, Modéré
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
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38 minutes 40 secondes, Intense
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