Entraînement pour débutant

Triceps

Débutant Duration 10 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

Ajouté par Yunie Valentine

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

15 secondes

Série 2 1 ronde

Tricep Extensions

Poids: Modéré

Tricep Extensions

40 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 secondes

Tricep Kickbacks

Poids: Léger

Tricep Kickbacks

40 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondes

Push-Ups with Hands on Bench

Push-Ups with Hands on Bench

40 secondes

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

40 secondes

15 secondes

Série 4 1 ronde

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 secondes

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 secondes

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

40 secondes

15 secondes

Série 5 1 ronde

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

40 secondes

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 secondes

20 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Entraînements associé

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

39 minutes 7 secondes, Modéré

15 minutes 45 secondes, Intense

4 minutes 10 secondes, Débutant

10 minutes 45 secondes, Modéré

10 minutes, Débutant

20 minutes 15 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Big Arms + Shoulders

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19 minutes 53 secondes, Intense

44 minutes 17 secondes, Modéré

Balance & Strength

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29 minutes 30 secondes, Débutant

30 minutes, Modéré

Full Arm Workout

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9 minutes 10 secondes, Modéré

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 minutes 32 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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