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Entraînement modéré

Biceps & Triceps

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench

Kayla B
 		    Ajouté par Kayla B
Biceps & Triceps
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 3 rondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
20 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 3 rondes
Tricep Dips
Tricep Dips
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
7 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 11 1 ronde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes

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48 minutes 25 secondes, Modéré
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35 minutes 49 secondes, Intense
Biceps and Triceps
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27 minutes 30 secondes, Intense
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
52 minutes 39 secondes, Modéré
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
52 minutes 49 secondes, Modéré
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