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Entraînement pour débutant

Core & Lower Back Release

Débutant   14 minutes

Zones ciblées: Back, Glutes

Équipement: Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Ajouté par Ricardo Nunez
Core & Lower Back Release
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements Dos

Exercises

Série 1 1 ronde
Hip Flexor Stretch - Right
❤️ Modéré (Zone 2)
Hip Flexor Stretch - Right
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Hip Flexor Stretch - Left
❤️ Modéré (Zone 2)
Hip Flexor Stretch - Left
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minute

Apparaît dans

stretching
Étirements
butt & legs
Fessiers et jambes
abs & core
Abdominaux

Entraînements associé

Core & Lower Back Flexibility Flow
Core & Lower Back Flexibility Flow
16 minutes 10 secondes, Débutant
Posture
Posture
6 minutes 40 secondes,
Stretches
Stretches
4 minutes, Modéré
Healthy Lower Back 
Healthy Lower Back 💙
7 minutes 45 secondes, Débutant
Back Stretches
Back Stretches
3 minutes 30 secondes, Intense
Hip Release
Hip Release
9 minutes, Modéré
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