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Entraînement intense

Legs

Intense   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Ajouté par Spencer Sutherland
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Squats
Barbell Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
6 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
4 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
6 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Hack Squats
Hack Squats
15 réps
Leg Curls
Leg Curls
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hack Squats
Hack Squats
10 réps
Leg Curls
Leg Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hack Squats
Hack Squats
8 réps
Leg Curls
Leg Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hack Squats
Hack Squats
8 réps
Leg Curls
Leg Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hack Squats
Hack Squats
6 réps
Leg Curls
Leg Curls
8 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Standing Calf Raise
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Standing Calf Raise
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Standing Calf Raise
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Standing Calf Raise
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Seated Leg Tuck
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Leg Tuck
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Leg Tuck
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Leg Tuck
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
100 réps

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12 minutes 24 secondes,
Legs
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28 minutes 10 secondes, Modéré
Legs
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19 minutes 53 secondes, Modéré

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CPAT Monday
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5 minutes 18 secondes, Modéré
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