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Entraînement intense

Weights

Intense   1 h 3 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbells, Kettlebells, Bench, Cardio Machine, Stationary Bike, Exercise Mat

Kar Reeve
 		    Ajouté par Kar Reeve
Weights
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement Entraînements cardio-vasculaires Entraînements sur vélo stationnaire

Exercises

Série 1 1 ronde
Running
❤️ Modéré (Zone 2)
Running
10 minutes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Overhead Presses
Overhead Presses
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Run As Hard As You Can
❤️ Maximum (Zone 5)
Run As Hard As You Can
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lateral to Front Raises
Poids: Modéré
Lateral to Front Raises
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Run As Hard As You Can
❤️ Maximum (Zone 5)
Run As Hard As You Can
50 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Renegade Rows
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Running
❤️ Modéré (Zone 2)
Running
5 minutes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Poids: Lourd
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 secondes

Série 4 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
50 secondes
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
50 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Stepping with Leg Extensions
Stepping with Leg Extensions
5 minutes
Cycling
❤️ Modéré (Zone 2)
Cycling
10 minutes

Série 5 1 ronde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
20 secondes
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Chaturanga
Chaturanga
20 secondes
Cobra
Cobra
10 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Chaturanga
Chaturanga
20 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes

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workout 2
workout 2
50 minutes, Intense
Hiit
Hiit
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