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Entraînement pour débutant

17

Débutant   1 heure

Zones ciblées: Legs

Équipement: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

Gordon Kennedy
 		    Ajouté par Gordon Kennedy
17
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements muraux Entraînements Bosu Ball
Description

Stretch & wee run

Exercises

Série 1 1 ronde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondes
Heel Walks
Heel Walks
30 secondes
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minute

Série 2 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 min 10 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minute
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 secondes
Plow Pose
Plow Pose
1 minute
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
45 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 secondes
Bow Pose
Bow Pose
45 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

Série 5 1 ronde
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
15 minutes

Série 6 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes
Wobbleboard
Wobbleboard
1 minute

Série 7 1 ronde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
45 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 secondes
Bow Pose
Bow Pose
45 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

Série 8 3 rondes
Breathing Tube X50
❤️ Très dur (Zone 4)
Breathing Tube X50
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
Hand Grip Exercise
❤️ Modéré (Zone 2)
Hand Grip Exercise
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

03
03
1 heure 10 minutes 5 secondes, Débutant
A 2018
A 2018
55 minutes 14 secondes, Modéré
Stretch
Stretch
14 minutes 10 secondes, Intense
Stretch awake
Stretch awake
9 minutes 45 secondes, Débutant
Yoga
Yoga
12 minutes 55 secondes, Débutant
Daily Stretch
Daily Stretch
41 minutes 35 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Fat Burning Beginner
Fat Burning Beginner
24 minutes, Débutant
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