Entraînement modéré

A 2018

Modéré Duration 55 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, BOSU

Ajouté par Atusa Hangafarin

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

45 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

25 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

25 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Incline Walk on Treadmill

❤️ Modéré (Zone 2)

Incline Walk on Treadmill

30 minutes

45 secondes

Série 3 1 ronde

25 réps

25 réps

20 réps

10 réps

3 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

1 minute

1 minute

1 minute

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 minute

30 secondes

30 secondes

1 minute

30 secondes

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondes

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondes

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 secondes

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 secondes

15 secondes

Série 5 1 ronde

50 secondes

10 réps

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

15 secondes

35 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondes

30 secondes

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 secondes

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 secondes

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 secondes

30 secondes

35 secondes

35 secondes

Entraînements associé

Before Workout And After

Before Workout And After

12 minutes 15 secondes, Débutant

10 minutes 55 secondes, Débutant

2 heures 20 minutes 30 secondes, Intense

Therapist 20 10 Challenge

Therapist 20 10 Challenge

46 minutes 50 secondes, Modéré

Standing Room only

Standing Room only

11 minutes 59 secondes, Débutant

49 minutes 47 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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No Equipment

Deep Calm Yoga

Débutant

11 min

Yoga

Exercise Mat

Steady Walking On Treadmill - low Incline

Débutant

45 min

Legs

Cardio Machine

Climb Master Cyber Ex

Intense

5 min

Lower Body

Cardio Machine

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