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Entraînement modéré

Friday

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Barbell, Box or Step, Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench

Abby Herendeen
 		    Ajouté par Abby Herendeen
Friday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec bande de résistance Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bench Barbell Calf Raises
45 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes

Série 2 2 rondes
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
15 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute

Série 3 2 rondes
Rest
Rest
30 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
45 secondes
Bench Dips
Bench Dips
45 secondes

Série 4 2 rondes
Rest
Rest
30 secondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 secondes

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Wednesday

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Legs   Barbell, Box or Step, Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench
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Monday

Modéré 31 min  
Arms   Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Resistance Bands, Barbell, Bench
Tuesday

Tuesday

Modéré 30 min  
Legs   Exercise Mat, Dumbbells, BOSU, Barbell, Box or Step, Wall, Chair
Thursday

Thursday

Modéré 28 min  
Core   Exercise Mat, Wall

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