Entraînement modéré

B.P. Workout

Modéré Duration 17 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Entraîneur Personnel Victor Price

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

1 minute

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

1 minute

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minute

30 secondes

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 minute

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

30 secondes

30 secondes

3 Point Touches

3 Point Touches

1 min 30 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 secondes

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 secondes

Standing Seat Work

Standing Seat Work

1 minute

Entraînements associé

29 minutes 30 secondes, Modéré

Full Body Workout

Full Body Workout

33 minutes 40 secondes, Débutant

7 minutes 15 secondes, Débutant

17 minutes, Modéré

47 minutes 50 secondes, Débutant

4 minutes 55 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Legs

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Chest, Legs, Abs, Rest, Reapeat

Modéré

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Full Body

No Equipment

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