Entraînement intense

Total Body

Intense Duration 44 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back, Arms

Équipement: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Dip Bar

Ajouté par Manuele Magurno

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements à la barre d'immersion

Exercises

Série 1 1 ronde

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 réps

2 minutes 30 secondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 réps

2 minutes 30 secondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 réps

2 minutes 30 secondes

Série 2 1 ronde

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

8 réps

2 minutes

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

8 réps

2 minutes

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

8 réps

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

40 secondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

40 secondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

40 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

40 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

40 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

1 min 45 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 réps

1 min 30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 réps

1 min 30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 réps

2 minutes

Série 5 1 ronde

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

8 réps

1 min 30 secondes

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

8 réps

1 min 30 secondes

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

8 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

25 réps

1 minute

25 réps

1 minute

25 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

15 réps

2 minutes

Série 8 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

18 minutes 21 secondes, Modéré

39 minutes 30 secondes, Modéré

Second - Upper body

Second - Upper body

36 minutes, Modéré

28 minutes 41 secondes, Modéré

Upper Body Full

Upper Body Full

28 minutes 59 secondes, Intense

39 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

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Modéré

11 min

Shoulders

Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Dip Bar

Lower Chest Chisel

Intense

18 min

Lower Body

Stair Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

crossfit cage

26 min

Core

Pull Up Bar, Exercise Mat

Lunchtime Gym

Modéré

34 min

Arms

Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

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