Entraînement de membre

Push

Duration 46 minutes

Zones ciblées: Core, Chest, Arms

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands

Ajouté par Robin Boberg

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondes

20 secondes

Série 2 4 rondes

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

1 min 30 secondes

Série 3 4 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

1 min 15 secondes

Série 4 4 rondes

Barbell Shoulder Press

Poids: Lourd

Barbell Shoulder Press

10 réps

1 minute

Série 5 4 rondes

Overhead Tricep Extension with Band

12 réps

30 secondes

Série 6 4 rondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

10 réps

30 secondes

Série 7 4 rondes

Bench Skull Crusher

Poids: Modéré

Bench Skull Crusher

12 réps

30 secondes

Série 8 3 rondes

15 réps

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minute

10 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minute

30 secondes

Entraînements associé

48 minutes 5 secondes, Intense

23 minutes 27 secondes,

23 minutes 12 secondes, Modéré

59 minutes 24 secondes, Intense

27 minutes,

23 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Chest And Triceps, June 5, 2023

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[SFM] Short Upper

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[SFM] Arms and Shoulders Shorter

[SFM] Arms and Shoulders Shorter

38 minutes 45 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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