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Entraînement intense

Full Body

Intense   1 heure

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Barbell, Wall

Nathan Wenlock
 		    Ajouté par Nathan Wenlock
Full Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 3 rondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Right Concentrated Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Left Concentrated Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Barbell Glute Bridge
Poids: Maximum
Barbell Glute Bridge
Répétitions jusqu'à l'échec
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Maximum
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Maximum
Barbell Bench Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Push Up with Feet on Step
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 7 2 rondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 secondes
Wall Sit
Wall Sit
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 8 2 rondes
Dumbbell Squats
Poids: Maximum
Dumbbell Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Right Leg Squats
Right Leg Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Left Leg Squats
Left Leg Squats
Répétitions jusqu'à l'échec

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14 minutes 27 secondes,
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Full Body - A
8 minutes 40 secondes, Intense
Total Body (Weights)
Total Body (Weights)
42 minutes,
Weights
Weights
13 minutes 47 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Arms   Bench

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