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Entraînement intense

Bootcamp 4

Intense   26 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core

Équipement: Jump Rope, Wall, Box or Step, Pull Up Bar

Shawn Dinant
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Shawn Dinant
Bootcamp 4
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la corde à sauter Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements à la barre de traction
Description

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards. Time yourself for future tries to beat your time..

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
❤️ Maximum (Zone 5)
Jump Rope
1 minute
Double Unders
❤️ Maximum (Zone 5)
Double Unders
1 minute

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
100 réps
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
50 réps

Série 3 1 ronde
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
80 réps
Donkey Whips
Donkey Whips
40 réps

Série 4 1 ronde
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees on Step
40 réps
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
20 réps

Série 5 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Double Unders
❤️ Maximum (Zone 5)
Double Unders
30 secondes

Série 6 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Mountain Climbers
50 réps
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximum (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
25 réps

Série 7 1 ronde
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
40 réps
Donkey Whips
Donkey Whips
20 réps

Série 8 1 ronde
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees on Step
20 réps
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
10 réps

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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