Bootcamp #5

Intense Duration 23 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core

Équipement: Box or Step, Kettlebells, Medicine Ball, Dumbbells

Ajouté par Entraîneur Personnel Shawn Dinant

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères

Description

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees on Step

10 réps

Poids: Lourd

Kettlebell Swings

10 réps

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

20 réps

Poids: Lourd

Dumbbell Woodchops

20 réps

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees on Step

10 réps

Poids: Lourd

Kettlebell Swings

10 réps

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

20 réps

Poids: Lourd

Dumbbell Woodchops

20 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Mountain Climbers

40 réps

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees on Step

10 réps

Poids: Lourd

Kettlebell Swings

10 réps

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

20 réps

Poids: Lourd

Dumbbell Woodchops

20 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Mountain Climbers

40 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Rope Climb

30 secondes

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees on Step

10 réps

Poids: Lourd

Kettlebell Swings

10 réps

Poids: Modéré

Medicine Ball Slams

20 réps

Poids: Lourd

Dumbbell Woodchops

20 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Mountain Climbers

40 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Rope Climb

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Power Punches

60 réps

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.