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Entraînement modéré

Abs

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Chair, Exercise Mat, Wall

Katie Corbaley
 		    Ajouté par Katie Corbaley
Abs
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 réps
Transition
Transition
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
In and Outs
In and Outs
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Squats
Squats
25 réps
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

Entraînements associé

Core May 2017
Core May 2017
25 minutes 25 secondes, Intense
Up&Down Abs
Up&Down Abs
24 minutes 30 secondes, Modéré
Abs
Abs
8 minutes 40 secondes, Modéré
Lets Go!
Lets Go!
37 minutes 14 secondes, Intense
Everything
Everything
55 minutes 50 secondes, Intense
30 Minute Workout
30 Minute Workout
22 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)
Round 2 - Tightrope (balance focus)
20 minutes 45 secondes, Intense
Grind - Burner (Cardio Focus )
Grind - Burner (Cardio Focus )
19 minutes, Intense
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Lower Body   Exercise Mat
FAB abs

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Modéré 5 min  
Core   Exercise Mat
3 Min Core Challenge

3 Min Core Challenge

Débutant 3 min  
Core   No Equipment
Abs/Chest Workout

Abs/Chest Workout

Modéré 18 min  
Core   Chair, Exercise Mat

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