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Entraînement modéré

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Modéré   26 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: No Equipment

Edgar Allan Creag
 		    Ajouté par Edgar Allan Creag
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Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sans équipement
Description

Cardio kickboxing for beginners! Learn to jab, cross, punch, and kick while getting your heart rate up. Do this one at home or turn it into a partner session using gloves and mitts.

Exercises

Série 1 2 rondes
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
30 secondes
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 secondes
Right Jabs
❤️ Léger (Zone 1)
Right Jabs
30 secondes
Left Jabs
❤️ Léger (Zone 1)
Left Jabs
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Right Crosses
❤️ Léger (Zone 1)
Right Crosses
30 secondes
Left Crosses
❤️ Léger (Zone 1)
Left Crosses
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Straight Punches
Straight Punches
30 secondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Right Leg Front Kicks
❤️ Léger (Zone 1)
Right Leg Front Kicks
30 secondes
Left Leg Front Kicks
❤️ Léger (Zone 1)
Left Leg Front Kicks
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Power Punches
Power Punches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Double Knees
❤️ Léger (Zone 1)
Double Knees
1 minute
Upper Cuts
Upper Cuts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Rapid Punches
❤️ Léger (Zone 1)
Rapid Punches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Crunch Punches
Crunch Punches
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes

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Basic Boxing
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Kickboxing Cardio
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Kickboxing Workout 1
Kickboxing Workout 1
23 minutes 20 secondes, Modéré
Kickboxing
Kickboxing
14 minutes, Intense
Kickboxing, Karate, Cardio
Kickboxing, Karate, Cardio
31 minutes, Intense
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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