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Entraînement pour débutant

CBA

Débutant   18 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Barbell

Tim Walker
 		    Ajouté par Tim Walker
CBA
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Chest Press
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12 réps
Rest
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20 secondes
Dumbbell Chest Press
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10 réps
Rest
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Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
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Série 2 3 rondes
Pull-Ups
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6 réps
Rest
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Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
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Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
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20 secondes
Push-Ups
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8 réps
Rest
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30 secondes

Série 4 3 rondes
Chin-Ups
Chin-Ups
6 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Rest
Rest
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