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Entraînement modéré

Lower Body

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Resistance Bands

Nguyen Hiep
 		    Ajouté par Nguyen Hiep
Lower Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Narrow Squats
Narrow Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Double Crunches
Double Crunches
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lunges
Lunges
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Narrow Squats
Narrow Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Double Crunches
Double Crunches
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lunges
Lunges
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Narrow Squats
Narrow Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Double Crunches
Double Crunches
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lunges
Lunges
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

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Legs and Abs (A)
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Home Butt
25 minutes 30 secondes, Modéré
Legs 1 B
Legs 1 B
50 minutes, Modéré
Lower Body
Lower Body
5 minutes 20 secondes, Modéré
Day 1
Day 1
18 minutes,
Lower Body - Glute
Lower Body - Glute
11 minutes, Modéré
Rep Fitness Resistance Bands
Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Resistance Bands

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Modéré 12 min  
Core   Exercise Mat
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Débutant 20 min  
Lower Body   Exercise Mat
Full Body Active

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Modéré 27 min  
Lower Body   Wall, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells

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