Entraînement gratuit pour débutant

Fresh Chops & Hops

Débutant Duration 20 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps

Description

This is a bodyweight workout that is designed first to activate your core muscles, and then put you into movements that get your heart pumping. Get ready to move with some fresh chops & hops!

Exercises

Série 1 2 rondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 secondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

25 secondes

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

50 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

25 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

25 secondes

Rest

15 secondes

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

High Knees

15 secondes

Hop in Place

20 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Torso Twists

15 secondes

Wacky Jacks

20 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 2 rondes

Repeat on the left side and continue alternating sides.

Side Lunges

40 secondes

Rest

15 secondes

Butt Kickers

30 secondes

Develop a rhythm for your punches.

Rapid Punches

20 secondes

Rest

15 secondes

Pop right back up to the start position and repeat.

Drop Squats

20 secondes

Rest

15 secondes

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondes

Rest

15 secondes

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

30 secondes

Front Kicks

30 secondes

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

30 secondes

Workout Discussion

24 Aug

Day #1 Good workout to start with...

Apparaît dans

Fessiers et jambes

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9 minutes 30 secondes, Intense

Home Bootcamp W3f

Home Bootcamp W3f

12 minutes 30 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

32 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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