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Entraînement modéré

Ab Rep

Modéré   46 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Ajouté par Gemma Kirk
Ab Rep
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Split Abs
Split Abs
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Split Abs
Split Abs
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Split Abs
Split Abs
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Split Abs
Split Abs
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 14 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 16 1 ronde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 18 1 ronde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 19 1 ronde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 20 1 ronde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 21 1 ronde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 22 1 ronde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 23 1 ronde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 24 1 ronde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 25 1 ronde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 26 1 ronde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 27 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 28 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 29 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 30 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 31 1 ronde
Straight Punches
Straight Punches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Straight Punches
Straight Punches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 32 1 ronde
Straight Punches
Straight Punches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Straight Punches
Straight Punches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes

Entraînements associé

Days Off
Days Off
20 minutes 21 secondes, Débutant
Thursday
Thursday
37 minutes 7 secondes, Intense

💪
10 minutes, Modéré
Abs
Abs
37 minutes 30 secondes, Modéré
Abs
Abs
10 minutes 30 secondes, Modéré
Abs Again
Abs Again
21 minutes, Modéré
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