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Entraînement modéré

Arms

Modéré   31 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat, Treadmill

Alisha Wiegreff
 		    Ajouté par Alisha Wiegreff
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec le ballon médical Entraînements sur tapis roulant

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
35 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 secondes
Plank
Plank
50 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
35 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes

Série 2 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 secondes
Plank
Plank
50 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 secondes
"O" Balance
"O" Balance
45 secondes
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
35 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
30 secondes
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
30 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 secondes
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
10 minutes

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Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Bench

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