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Entraînement intense

Arms

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Ajouté par Emile Hoogterp
Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 3 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 3 rondes
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 3 rondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 5 rondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 3 rondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 3 rondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 12 3 rondes
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 5 rondes
Forearm Flexor Rolls
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 15 6 rondes
Dumbbell Windmills
15 secondes

Workout Discussion

30 Oct
It looks interesting.. will definitely give it a try. I see some exercises that I have not tried before. Great creation👏💪😎

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13 minutes, Intense
Arms
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1 min 44 secondes, Modéré
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Modéré 27 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Strength Machine
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Lower Body   Barbell

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