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Entraînement intense

Build: Shoulders

Intense   1 h 2 m

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Satheesh Potti
 		    Ajouté par Satheesh Potti
Build: Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Moderate Elliptical
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Elliptical
20 minutes
Transition
Transition
45 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 minutes
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
15 réps
Transition
Transition
45 secondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Lourd
Seated Dumbbell Press
12 réps
Transition
Transition
45 secondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Lourd
Seated Dumbbell Press
8 réps
Seated Dumbbell Press
Poids: Maximum
Seated Dumbbell Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
15 réps
Transition
Transition
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Transition
Transition
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Maximum
Dumbbell Upright Rows
8 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Poids: Modéré
EZ Bar Underhand Press
15 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Transition
Transition
45 secondes
Poids: Lourd
EZ Bar Underhand Press
12 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Transition
Transition
45 secondes
Poids: Maximum
EZ Bar Underhand Press
8 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Front Raises
8 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Dumbbell Shrug
15 réps
Poids: Modéré
Shoulder Scap Trap
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Poids: Lourd
Dumbbell Shrug
12 réps
Poids: Lourd
Shoulder Scap Trap
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Poids: Maximum
Dumbbell Shrug
8 réps
Poids: Maximum
Dumbbell Shrug
8 réps
Poids: Maximum
Shoulder Scap Trap
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Poids: Léger
Six Way Shoulder
12 réps
In and Outs
In and Outs
1 minute
Poids: Modéré
Six Way Shoulder
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Treadmill Running
❤️ Modéré (Zone 2)
Treadmill Running
5 minutes

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33 minutes 30 secondes, Modéré
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Bodybuilding.com - shoulders (amended)
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52 minutes 30 secondes, Intense
Shoulders
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51 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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