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Entraînement intense

Bulk: Back

Intense   54 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Ajouté par Satheesh Potti
Bulk: Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères TRX / Entraînements avec les anneaux
Description

An intense bulking up workout for back

Exercises

Série 1 1 ronde
Elliptical
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Elliptical
20 minutes
Rest
Rest
45 secondes
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 minutes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Poids: Modéré
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Poids: Lourd
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Dumbbell Pull-over on a Ball
Poids: Maximum
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 réps
Dumbbell Pull-over on a Ball
Poids: Maximum
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Rows
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Lourd
Barbell Reverse Grip Rows
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Maximum
Barbell Reverse Grip Rows
8 réps
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Maximum
Barbell Reverse Grip Rows
8 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Lourd
Barbell Reverse Grip Rows
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Rows
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
5 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
5 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
5 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
5 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Maximum
Barbell Deadlifts
8 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Maximum
Barbell Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Ring Reverse T Flyes
Inclinaison: Modéré
Ring Reverse T Flyes
15 réps
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondes
Ring Reverse T Flyes
Inclinaison: Lourd
Ring Reverse T Flyes
12 réps
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Treadmill Running
5 minutes

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Back Training
Back Training
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Back Routine Gym
Back Routine Gym
7 minutes 34 secondes, Modéré
Busting out, big back!
Busting out, big back!
6 minutes, Modéré
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