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Entraînement intense

Bulk: Chest

Intense   56 minutes

Équipement: Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Satheesh Potti
 		    Ajouté par Satheesh Potti
Bulk: Chest
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements cardio-vasculaires Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical
Description

An intense workout for chest

Exercises

Série 1 1 ronde
Moderate Elliptical
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Elliptical
20 minutes
Rest
Rest
45 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
10 minutes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Incline Dumbbell Fly
15 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Incline Dumbbell Fly
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Incline Dumbbell Fly
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Poids: Lourd
Chest Press w/ Rotation
5 réps
Poids: Lourd
Chest Press w/ Rotation
5 réps
Poids: Lourd
Chest Press w/ Rotation
5 réps
Poids: Lourd
Chest Press w/ Rotation
5 réps
Poids: Lourd
Chest Press w/ Rotation
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Transition
Transition
30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Close-Grip Press to Fly
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Poids: Lourd
Close-Grip Press to Fly
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Poids: Maximum
Close-Grip Press to Fly
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Push Up with Feet on Step
15 réps
Cobra
Cobra
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Push Up with Feet on Step
12 réps
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 réps
Transition
Transition
30 secondes
Push Up with Feet on Step
8 réps
Treadmill Running
Inclinaison: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Treadmill Running
5 minutes

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Bulk - Chest
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Build: Back / Biceps

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Back   Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair
Bulk: Arms

Bulk: Arms

Intense 1 h 4 m  
Legs   Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine
Tempo: Chest / Tris

Tempo: Chest / Tris

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Cardio Machine, Dumbbell, Bench

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