Entraînement modéré

Week 1

Modéré Duration 57 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Ajouté par Phil Jenkins

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm-Up Elliptical

Warm-Up Elliptical

15 minutes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

8 réps

Dumbbell Bench Press

Poids: Modéré

Dumbbell Bench Press

10 réps

Dumbbell Bench Press

Poids: Léger

Dumbbell Bench Press

12 réps

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

Cable Lat Pull Down

8 réps

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

10 réps

Poids: Léger

Cable Lat Pull Down

12 réps

Série 4 1 ronde

Poids: Lourd

8 réps

Poids: Modéré

10 réps

Poids: Léger

12 réps

Série 5 1 ronde

Poids: Lourd

8 réps

Poids: Modéré

10 réps

Poids: Léger

12 réps

Série 6 1 ronde

Poids: Lourd

8 réps

Poids: Modéré

10 réps

Poids: Léger

12 réps

Série 7 1 ronde

Poids: Lourd

Rope Tricep Push Down

8 réps

Poids: Modéré

Rope Tricep Push Down

10 réps

Poids: Léger

Rope Tricep Push Down

12 réps

Série 8 1 ronde

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

8 réps

Barbell Bicep Curls

Poids: Modéré

Barbell Bicep Curls

10 réps

Barbell Bicep Curls

Poids: Léger

Barbell Bicep Curls

12 réps

Série 9 1 ronde

Poids: Lourd

Bench Barbell Calf Raises

8 réps

Poids: Modéré

Bench Barbell Calf Raises

10 réps

Poids: Léger

Bench Barbell Calf Raises

12 réps

Série 10 1 ronde

15 réps

15 réps

15 réps

Série 11 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

30 minutes

Entraînements associé

1 heure 47 minutes 18 secondes, Intense

29 minutes, Modéré

27 minutes, Modéré

21 minutes 47 secondes, Modéré

27 minutes, Modéré

1 heure 14 minutes 36 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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