Entraînement pour débutant

Stretch

Débutant Duration 33 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Stability Ball, Foam Roller

Ajouté par Cheryl Williams

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minute

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minute

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 minute

1 minute

Ball Prone Leg Lift

Ball Prone Leg Lift

1 minute

Bridge with Heel Digs on Ball

Bridge with Heel Digs on Ball

1 minute

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minute

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondes

1 minute

1 minute

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minute

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

30 secondes

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 minute

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minute

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minute

30 secondes

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minute

1 minute

1 minute

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 min 30 secondes

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minute

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minute

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondes

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

1 minute

1 minute

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minute

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

1 minute

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

1 minute

Entraînements associé

16 minutes 30 secondes, Modéré

2 minutes, Débutant

29 minutes, Débutant

5 minutes,

8 minutes,

5 minutes,

Entraînements avec le même équipement

12 minutes 2 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Exercise Mat

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Yoga

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Punch It Out

Modéré

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Shoulders

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