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Entraînement pour débutant

Hip Corrective

Débutant   12 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Foam Roller, Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Nick Kuchwara
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Nick Kuchwara
Hip Corrective
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements au rouleau en mousse Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Tight hips or weak hip flexors?!?! If you’ve had low back pain then there is a chance your psoas is functioning abnormally causing even greater dysfunction in the kinetic chain affecting your glutes! If you don't have access to a stability ball, feel free to substitute those exercises for chair variations.

Exercises

Série 1 1 ronde
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 minute
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minute
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
1 minute
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
1 minute

Série 2 1 ronde
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minute
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minute

Série 3 2 rondes
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 réps
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
15 réps
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 réps
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
12 réps

Workout Discussion

24 Jul
the making of a confident woman.

Apparaît dans

butt & legs
Fessiers et jambes
cooldown
Récupération

Entraînements associé

Hip Corrective Program
Hip Corrective Program
16 minutes 18 secondes, Débutant
Hip/Leg Corrective Strengthening
Hip/Leg Corrective Strengthening
15 minutes 28 secondes, Débutant
Hip Flexes
Hip Flexes
7 minutes, Modéré
Hip stretches
Hip stretches
4 minutes 30 secondes, Débutant
Hip And Glute Foam Roll
Hip And Glute Foam Roll
4 minutes, Débutant
Hip Mobility
Hip Mobility
11 minutes 55 secondes, Débutant
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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